सुबह: (1) उठते ही एक से दो गिलास गुनगुना पानी पीजिए
(2) सुबह 10 या 15 मिनट पवनमुक्तासन आसन कीजिए
(3) 10 या 15 मिनट भुजंगासन कीजिए
(4) 10 या 15 मिनट वज्रासन कीजिए
(5) टॉयलेट की आदत नियमित समय पर डालें ज्यादा दवा दबाव न डालें
(6) नाश्ते में पपीता केला दलिया ओट्स या अंकुरित दाल ले
(7) दोपहर का खाना हल्का रखे हरी सब्जियां रोटी (आटे में थोडी भूसी मिलाए) दाल दही सलाद खाईए
(8)तली -भुनी बहुत मसालेदार चीज ना खाए
(9) खाने के बाद 10 मिनट हल्की वॉक कीजिए
(10) शाम को एक दो फल खाए जैसे सेब,अमरूद,संतरा
(11) शाम को 1 से 2 गिलास पानी पीजिए
(12) अगर बैठे-बैठे काम करते हैं तो हर एक घंटे में 2 से 3 मिनट चलिए
(13) रात का खाना हल्का रखें जैसे दाल,चावल,खिचड़ी,दलिया
(14) रात को सोने से एक-दो घंटे पहले ही खाना खा ले
(15) रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी में एक दो चम्मच इसबगोल की भूसी गुनगुने पानी या दूध के साथ ले
(16) सोने से पहले अगर दर्द या जलन है तो गर्म पानी का सिट्ज़ बट्स कर सकते है
नोट : रोजाना 8 से 10गिलास पानी पीजिए
कब्ज रोकने के लिए काशी सब्जी सलाद जरूर खाइए
30 मिनट हल्की वॉक या योग को रूटीन में रखें